M.BOUHOUCHE WEBSITE / ATHLETICS & LONG JUMP.
THEMES & ARTICLES.
I - PREMIER ARTICLE:
PREPARATION DES JEUNES SAUTEURS EN LONGUEUR A LONG TERME.
Sur la base de ma longue expérience sur le terrain avec différentes tranches d'âges d'athlètes dans différentes épreuves d'athlétisme ( sauts et décathlon.) et aussi sur la base de mes connaissances académiques spécifiques aux fondements de l'entrainement sportif. ( Novikov et Matveev.), je vois que le système de préparation à long terme des jeunes athlètes déja présenté par l'école soviétique dans le passé est trés objectif dans la répartition théorique et pratique de ses différentes étapes de préparation sur plusieures années .
Etre convaicu des résultats finaux de la préparation à long terme fait apparaitre que les perfomances de haut niveau ne peuvent être obtenues que si les bases nécessaires à leur réalisation ont été jetées dès le plus jeune âge,ce qui suppose toujours une planification systématique à long terme.
L'instauration du systeme d'entrainement étalé sur plusieures années pour des jeunes sauteurs au saut en longueur a un impact non négligeable sur le déroulement du processus de préparation et d'entrainement qui a permis à plusieurs pays d'occuper les premiers rangs sur le plan international dans cette épreuve et dans d'autres disciplines athlètiques.
A travers l'analyse et le shéma d'organisation de l'entrainement à long terme cité, un systeme de préparation à long terme se dégage avec quatres grandes périodes structurelles ayant chacune ses propres étapes et objectifs.
I / Période d'education physique multiforme . ( 7 - 12 ans.)
Objectif : Formation de la base en vue de l'assimilation des grands volumes et intensité d'entrainement futur.
1 - Etape d'assistance . ( 7 - 9 ans.)
2 - Etape de développement actif physique multiforme . ( 10 - 12 ans.)
II/Période d'acquisition de la maitrise sportive . ( 13 - 20 ans.)
Objectif : Orientation et choix de la spécialité et création de la base spéciale du saut en longueur.
1 - Etape d'orientation sportive . ( 13 - 15 ans.)
2 - Etape de la spécialisation intiale . ( 15 -16 ans.)
3 - Etape du fondement des qualites physiques spéciales et de la maitrise téchnique . ( 17 - 20 ans.)
III/Période de perfectionnement de la maitrise téchnique . ( 21 - 27 ans.)
Objectif : Développement du haut niveau des qualités physiques et téchniques.
1 - Etape du développement physique maximal . ( 21 -27 ans.)
2 - Etape de concordance entre le niveau téchnique et des qualités physiques . ( à partir de 27 ans.)
IV/Période de maintien de la haute maitrise sportive . ( au delà de 28 ans.)
Objectif : Maintien de la performance Optimale.
1 - Etape des performances optimales .
2 - Etape de la transition de la carriere sportive . ( Etape de longévité sportive.)
II - DEUXIEME ARTICLE:
RECUL DU SAUT EN LONGUEUR CHEZ L'ECOLE AMERICAINE.
Déja à la naissance des jeux olympiques modernes ,les américains commencèrent à s'intéresser aux épreuves d'athlétisme de force -vitesse où ils acquièrent une grande connaissance des méthodes spécifiques pour le développement physique et l'évolution téchnique de l'épreuve du saut en longueur .
L'approche téchnique américaine en saut en longueur a été toujours orientée vers l'éxécution rapide du saut en utilisant le style du double ciseau.
Le progrés des athlétes américains dans cette discipline était trés remarquable avec une dynamique de performances plus ou moins linéaire durant des décennies.
Mais ces dernières années de nouvelles conditions semblent s'imposer pour changer le fameux palmares des américains.
La fin de carrière et le départ des anciens sauteurs américains comme Carl Lewis et Mike Powell ont levé le voile sur une nouvelle génération de nouveuax sauteurs qui jusque là n'ont pu confirmer leur suprématie .
Ceci semble faire une rupture avec les années de gloire de Jesse Owens, Ralph Boston , Bob Beamon , Larry Myricks , Carl Lewis et Mike Powell.
A travers ce recul , le premier élement qui saute aux yeux des téchniciens et spécialistes est le niveau téchnique de cette reléve de sauteurs qui est en régression régulière depuis le départ des anciennes stars.
Le championnat du monde d'athlétisme d'Osaka 2007 et les J.O de Pékin 2008 constituent un exemple significatif pour démontrer la régression des résultats et meme l'absence inéxpliquée des sauteurs américains à la finale des derniers jeux olympiques . La meme remarque est aussi valable pour leurs compatriotes au triple saut qui ont vécu la meme situation lors de cette meme manifatation mondiale .
Peut etre un nouveau système de préparation qui est entrain de se faire chez les américains pour orienter une nouvelle piste de recherche de nouvaux athlétes et entraineurs capables de faire au moins ce qui ont pu faire leurs ainés qui ces derniers ont voulu choisir de prendre leurs retraites ou carrrement choisir le retrait de toute séléction a cause de mauvaises conditions économiques que vit l'athlétisme .
Et voici une étude et une analyse restreinte personnelle qui reflète la dynamique des résultats chez les athlètes américains lors des championnat du monde d'athlétisme et leurs présences sur les tablettes mondiales des 10 dernières années (1999-2008).
D'abord quelques informations téchniques sur les sauteurs américains qui ont marqué la légende du saut en longueur:
1 /- James Cleveland
Record du monde : 8.13m / 25-5-1935.
2 /- Ralph Boston - né le : 9-05-1935
Record du monde : 8.35m / 29-05-1965
3 /- Robert(Bob)
Record du monde : 8.90m /18-10-1968
4 /-Mike Powell - né le : 10-11-1963
Record du monde : 8.95m / 30-08-1991
Densité et qualité des performances des différents sauteurs américain
1 /- Mike Powell :
- Position mond
- Fréquence de performances : réalise / 15 fois entre 8.95m - 8.50m.
Position mondiale <>: ( 3.eme.)
Fréquence de performances : réalise / 32 fois entre 8.87m - 8.50m.
3 /- Larry Myricks :
Position mondiale <>: ( 5.eme.)
Fréquence de performances : réalise / 17 fois entre 8.74m - 8.50m.
4 /- Dwight Phillips :
Position mondiale <>: ( 12.eme.)
Fréquence de performances : réalise / 6 fois entre 8.60m - 8.46m.
Position mondiale <>: ( 29.eme.)
Fréquence de performances : réalise / 6 fois entre 8.46m - 8.30m.
( 1 ) - Carl Lewiss : 8.67m
( 3 ) - Larry Myricks : 8.33m
( 1 ) - Mike Powell : 8.95m ( W.R.)
( 2 ) - Carl Lewiss : 8.91m ( Wind )
( 3 ) - Larry Myricks : 8.42m
( 4 ) - Erick Walder : 8.05m
Goteborg 1995.
( 3 ) - Mike Powell : 8.29m
( 8 ) - Dilworth Kevin : 7.88m
Seville 1999.
( 7 ) - Dilworth Kevin : 8.00m
Edmonton 2001.
( 2 ) - Stringfellow Savante : 8.24m
( 4 ) - Miguel Pate :8.21m ( wind)
( 8 ) - Dwight Pillips : 7.92m
Paris 2003.
( 1 ) - Dwight Pillips : 8.32m
( 7 ) -Davis Waler : 8.02m
Helsinki 2005.
( 1 ) - Dwight Pillips : 8.60m
Osaka 2007.
( 3 ) - Dwight Pillips : 8.30m
Sauteurs Americains dans le "Top lists 20"des dix dernieres annees : ( 1999-2009).
Top list 20/1999
( 17 )-Dwight Pillips :8.18m..............( 12)-Savante Strigfellow : 8.30m
( 19 )-Melvin Lister :8.18m...............( 14 )- Kevin Dilworth :8.28m
( 16 )- Miguel Pate :8.26m
( 6 )-Kevin Dilworth : 8.30m..............( 2 )-Miguel Pate : 8.45m
(14)- Miguel Pate : 8.20m.................( 3 )-Dwight Pillips : 8.38m
(16)-Roland Mc Ghee :8.18m
(20)-Walter Davis : 8.13m
Top list 20/2003.............................Top list 20/2004.
( 2 )-Savante Strigfellow : 8.46m.......( 1 )-Dwight Pillips : 8.60m
( 3 )-Miguel Pate : 8.46m..................( 2 )-Miguel Pate : 8.47m
( 4 )-Dwight Pillips : 8.44m................( 7 )-Savante Strigfellow : 8.31m
(16)-Walter Davis : 8.24m.................(12)-Walter Davis : 8.25m
Top list 20/2005...............................Top list 20/2006.
( 1 )-Dwight Pillips : 8.60m.................( 7 )-Walter Davis : 8.36m
( 2 )-Miguel Pate : 8.45m....................( 9 )-Brian Johnson : 8.33m
( 6 )-Brian Johnson : 8.33m................(10)-Dwight Pillips : 8.32m
(18)-Trevell Quinley : 8.17m...............(12)-Miguel Pate : 8.27m
Top list 20/2007..............................Top list 20/2008.
( 6 )-Dwight Pillips : 8.31m.................( 5 )-Trevell Quinley : 8.36m
( 7 )-Brian Johnson : 8.31m................( 8 )- Brian Johnson : 8.30m
(13)-Miguel Pate : 8.24m....................(11)- Dwight Pillips : 8.25m
(14)-Walter Davis : 8.24m...................(13)- Miguel Pate : 8.24m
(16)-Trevell Quinley : 8.22m
(20)-John Moffit : 8.19m
LES PRINCIPES GENERAUX DE LA TECHNIQUE DES SAUTS.
En athlétisme,les sauts se caractérisent par une phase d'envol relativement prolongée qui est dûe essentiellement à l'élan et à l'impulsion.
En fonction du saut ,le centre de gravité général du sauteur décrit lors de la phase d'envol une trajectoire bien determinée.Le résultat dépend en premier lieu de la vitesse initiale (Vo) du sauteur.Généralement on peut diviser la téchnique du saut en quatres phases :Elan - Impulsion - Envol - Reception.
La performance au saut en longueur est déterminée par la formule : P= ((Vo)2.sin2a)/g
Toutes les phases sont importantes pour le résultat , mais leurs rôles ne sont pas égaux.
L'impulsion est la plus importante,ensuite ce sont l'élan,l'envol et la réception qui suivent.Pendant la phase de l'élan le sauteur acquiert une vitesse horizontale nécessaire pour l'éxécution du saut .La structure des mouvements de l'élan a pour base la capacité d'accélération.Avant l'impulsion à la fin de l'élan le régime et le rythme des foulées changent ( il est à noter que le changement est individuel) , alors trois tâches devienent importantes :Acquisition d'une vitesse horizontale nécessaire - preparation à l'impulsion - pose de la jambe d'appui sur la place d'appel.Ainsi le rapport des longueurs des 3-4 dernieres foulées et la téchnique de leur éxécution prennent certaines particularités dans chaque genre de téchnique de saut.Chez les meilleurs sauteurs du monde au saut en longueur ( Hommes)la vitesse atteint les 11m/sec.et même plus chez certains. A cette vitesse doit correspondre une distance d'élan réspective.Chez les hommes elle est d'environ de 45m ( 20-24 foulées ), et chez les femmes elle est d'environ de 35m (14-20 foulees). Au saut en hauteur la vitesse horizontale est relativement plus petite 6-8m/sec.qui correspond à un élan ne dépassant pas 12-25m ( 7-13 foulees).
La vitesse d'élan et celle de l'impulsion sont étroitement liees , plus les dernieres foulées sont rapides , plus l'impulsion est efficace.Dans tous les sauts , le pied est posé rapidement avec énérgie sur l'endroit de l'appel et à ce moment là le point d'appui est un peu avancé par rapport a la projection du centre de gravité général du sauteur.Au saut en hauteur cette distance est plus grande que dans les autres sauts.L'abaissement du centre de gravité genéral lors de la dernière foulée de l'élan est une caractéristique générale pour toutes les épreuves de sauts.
Au cours de l'impulsion , l'angle de fléxion de la jambe d'appui atteint 135-140°, si l'angle de fléxion dépasse 140 degrès,l'efficacité de l'impulsion diminue.Cette légère fléxion permet au sauteur de supporter plus facilement la charge de 400-500kg. et d'éxécuter une impulsion plus efficace.Lors de la phase d'impulsion la succession des efforts commence d'abord par les muscles de l'articulation coxo-fémorale ensuite de l'articulation fémoro-tibiale et enfin de l'articulation tibio-tarsienne.L'impulsion peut être rendue plus efficace par le travail des mouvements des bras tendus ou fléchis en fonction de la téchnique du saut.
Au cours de l'envol le centre de gravité général décrit une trajectoire dont la forme dépend directement de l'angle de projection , de la vitesse initiale et de la résistance de l'air.L'angle de projection est formé par le vecteur de la vitesse initiale (Vo) de départ de l'envol et par la ligne horizontale de la course d'élan.Au saut en hauteur , la vitesse horizontale est tranformée essentiellement en vitesse verticale c'est pour cela l'angle de projection est grand (60-65°).Par contre au saut en longueur et au triple saut la vitesse horizontale domine sur la vitesse verticale ce qui explique la diminution de l'angle de projection ( 20-26 degrés).La vitesse verticale au début de l'envol atteint 4-5m/sec.au saut en hauteur et ne dépasse pas les 3-4m/sec. pour le saut en longueur et le triple saut.La trajectoire du centre de gravité général décrit une forme parabolique, la phase descendante de la parabole étant un peu plus abrupte que la phase ascendante.
La premiere moitié de l'envol est caracterisée par un mouvement uniforme stable ( retardé) et la deuxieme moitié par un mouvement uniforme dynamique ( acceléré).Pendant l'envol le sauteur ne peut pas changer la trajectoire de son centre de gravité général.Tout mouvement des membres ne fait que varier la disposition de ces derniers par rapport au centre de gravité Tout déplacement de certains membres dans un sens en provoque un autre dans le sens opposé.
Tous les mouvements de rotation s'effectuent autour du centre de gravité , c'est surtout valable pour le saut en hauteur et le saut à la perche. Le rôle de la récéption dans les différents sauts est divers ,en saut en hauteur et en perche elle doit assurer la securité par contre en saut en longueur et en triple saut elle permet d'améliorer le résultat du saut.Lors de la récéption la charge sur tous les muscles s'accroit brusquement ,la vitesse diminue à cause de la fléxion d'amortissement des articulations coxo-fémorale , fémoro-tibiale et tibio-tarsienne . Le travail des muscles s'effectue jusqu'au moment où la vitesse s'annule .La distance d'amortissement joue un rôle très important pour diminuer la charge d'où cette distance est mesurée à partir du point où le centre de gravité se trouve au moment du contact avec le sol , plus cette distance est courte plus le choc du corp est grand.Exemple si une personne faisait un saut en profondeur d'une hauteur de 2 m.est la distance d'amortissement était de 10cm la surcharge serait égale au poids de la personne multiplié par 20. Sans doute un traumatisme serait inévitable ,voilà pourquoi il est important d'augmenter la distance d'amortissement .
IV - QUATRIEME ARTICLE :
ENTRAINEMENT DES SAUTEURS EN LONGUEUR DEBUTANTS.
Le shéma d'organisation du porcessus d'entrainement pour les athlètes débutants
à été déjà élaboré depuis longtemps par différentes écoles sportives :Soviétique
, Américaine , Polonaise et Allemande.Cette orientation dans le domaine de
l'entrainement depuis le jeune âge crait les conditions favorables pour la
réalisation ulterieure des performances à un âge optimal.
Dans le domaine du saut en longueur, la préparation des jeunes sauteurs a pour
but principal la formation des savoirs faire et des habitudes motrices utiles
pour l'assimilation efficace des différentes charges téchniques et physiques
dans l'avenir.
Toute performance de haut niveau au cours du processus d'entainement du jeune
sauteur en longueur est déterminée par son niveau de préparation et par la
capacité d'éxécution d'une impulsion efficace à une grande vitesse sur la
planche d'appel.
Lors de la séléction initiale des débutants en saut en longueur, les tests
spécifiques suivants peuvent servir de base:
- 30m avec départ debout.
- 30m avec départ lancé.
- 60m avec départ debout.
- Aisance et vélocité des foulées.
- Saut en longueur sans élan.
- Saut en longueur avec 8-10 foulées.
- Détente verticale sans élan.
il est aussi important d'avoir une idée sur les efforts dynamiques durant la
phase d'impulsion.La durée de l'impulsion chez les débutants doit être:
- 11 - 14 ans : 0.145 - 0.140 s.
- 15 - 16 ans : 0.140 - 0.135 s.
Une grande importance est attribuée aussi à la taille et au poids relatif du
sauteur.En général ces deux éléments constituent aussi des facteurs positifs
pour la réussite dans cette discipline.
Pour évaluer l'efficacité de la préparation et le niveau d'entrainement du jeune
sauteur, il est nécessaire d'organiser
périodiquement ( 4 - 5 fois / an ) des tests pédagogiques de contrôle.
II - ENTRAINEMENT DES JEUNES SAUTEURS EN LONGUEUR.
En rapport avec les caractéristiques des charges d'entrainement et leurs
applications au cours du programme, la planification annuelle exige un plan à
trois grandes périodes :
1 - Période préparatoire.
2 - Période compétitive.
3 - Période transitoire.
En tenant compte aussi des différents stades de tansformations de l'organisme
humain et des particularités de son développement , ainsi que des conditions
d'organisation de la pratique sportive, un processus d'entrainement doit être
étalé en plusieures étapes.Chaque étape doit obéir à un objectif spécifique et à
des tâches et des moyens correspondants.
Objectif
: Développement physique actif multiforme.
Tâches :
Objectif
: Orientation et spécialisation initiale.
Tâches :
Objectif
: Fondement des qualités physiques et perfectionnement téchnique.
Tâches :
Objectif
:
Acquisition de la maitrise du saut.
Tâches :
Résultat : 6.80m.
- Taille
: 1.70-1.75 m - Poids
: 57-60 kg.
- 100 m :11.7 - 12.0 sec.
- 40 m départ debout : 5.5 - 5.6 sec.
- 150 m départ debout : 19.0 - 19.2 sec.
- Squat complet : 100 % du poids du corps.
- Monter sur banc de 50cm avec charge : 80 % du poids du corps.
- 5 Squats chronométrés ( avec charge 75 % ) : 7.4 - 7.5 sec.
- Epaulé :100 % du poids du corps.
Résultat : 7.20m.
Taille :1.75-180m - Poids
: 68-72 kg.
- 100 m : 11.0 - 11.2 sec.
- 40 m départ debout : 5.0 -5.1 sec.
- 10 m lancé :1.00-1.03 sec.
- 150 m départ debout : 16.9 -17.1 sec.
- Squat complet : 160 % du poids du corps.
- Monter sur banc de 50cm avec charge : 110 % du poids du corps.
- 5 Squats chronométrés ( avec charge 75 % ) : 5.9 - 6.1 sec.
- Epaulé :120 % du poids du corps.
- Lancer du poids 7.260kg. vers l'avant : 12.50-13.00m.
Résultat : 7.40m.
Taille : 1.82-1.85m- Poids :74-80 kg.
- 100 m : 10.7-10.8 sec.
- 40 m départ debout : 4.8 -4.9 sec.
- 10 m lancé : 0.97 - 0.98 sec.
- 150 m départ debout : 16.7-16.8 sec.
- Squat complet : 175 % du poids du corps.
- Monter sur banc de 50cm avec charge : 130 % du poids du corps.
- 5 Squats chronométrés ( avec charge 75 % ) :5.7-5.8 sec.
- Epaulé : 130 % du poids du corps.
- Lancer du poids 7.260kg. vers l'avant : 13.50-14.00m
Résultat : 7.60-7.80m.
Taille : 1.85-1.88m- Poids
:78-82 kg.
- 100 m : 10.6-10.7- sec.
- 40 m départ debout : 4.5 -4.7 sec.
- 10 m lancé : 0.96 - 0.97 sec.
- 150 m départ debout : 16.2-16.5 sec.
- Squat complet : 200 % du poids du corps.
- Monter sur banc de 50cm avec charge : 160 % du poids du corps.
- 5 Squats chronométrés ( avec charge 75 % ) :5.2-5.4 sec.
- Epaulé : 145 % du poids du corps.
- Lancer du poids 7.260kg. vers l'avant : 14.50-15.00m.
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